亲爱的同学们，暑假的尾声已悄然临近，新学期的脚步越来越清晰。

你是否也感到一丝不安——“假期好像什么都没做”、“又要面对早八了”、“新学期课程好难”

……

这些情绪都是正常的！

心理学研究表明，超过70%的学生在开学前两周会出现注意力分散、情绪低落等“开学综合征”。焦虑不是你的问题，而是大脑在提醒你“需要适应新变化”。今天，心理中心为大家准备了5个实用心理锦囊，助你平稳过渡，轻松迎接新学期！

锦囊1：渐进调整作息，让身体“软着陆”

？问题：假期熬夜刷剧、白天补觉，开学后早八课简直像“酷刑”？

✅ 对策：

15分钟提前法：每天比前一天早睡15分钟，早起15分钟，逐步回归正常作息。

晨光唤醒法：起床后晒10分钟太阳，帮助重置褪黑素分泌，让白天更清醒。

睡前“数字戒断”：提前1小时放下手机，试试听轻音乐或正念冥想

心理中心小贴士：调整作息不是“一夜切换”，而是让身体自然适应，避免因突然改变引发更大疲劳感。

锦囊2：拆解目标，让焦虑变“可控”

？问题：面对新学期的课业、竞赛、实习，感觉压力山大？

✅ 对策：

“学期成就树”法：在一张纸上画一棵树，把大目标（通过某个大考）拆解成“树叶”（如“每天背20个单词”“每周做1套真题”）。

“5%进步原则”：不追求“完美开局”，允许自己每天只比前一天进步一点点（如“今天多专注10分钟”）。

可视化进度：用便利贴或手机APP记录每日任务，完成一项就划掉，积累成就感。

心理中心小贴士：焦虑往往源于“模糊的压力”，把担忧写下来并拆解，大脑就会自动寻找解决方案。

锦囊3：社交重启，从“小破冰”开始

？问题：假期社交减少，担心回校后和室友、同学没话题？

✅ 对策：

“特产社交法”：带点家乡小零食分享，自然开启话题（如“这是我们那的特产，尝尝看！”）。

“1分钟赞美练习”：每天主动夸一位同学（如“你的笔记整理得好清晰！”），快速拉近距离。

参与社团/班级活动：不必强迫自己“社交达人”，从旁观者慢慢融入即可。

心理中心小贴士：孤独感会放大焦虑，但社交不一定要“深度聊天”，简单互动就能缓解压力。

锦囊4：情绪急救箱——快速平复焦虑的3个技巧

当焦虑突然来袭时，试试这些方法：

1.“5-5-7呼吸法”：吸气5秒→屏住5秒→呼气7秒，重复3次，快速激活副交感神经。

2. “焦虑时间”管理：每天设定15分钟专门处理担忧，其余时间提醒自己“现在不是想这个的时候”。

3. “小确幸日记”：每天记录3件让自己开心的小事（如“食堂阿姨多给了块肉”），训练大脑关注积极面。

心理中心小贴士：情绪像海浪，会来也会退。你不必消灭焦虑，只需学会与它共处。

锦囊5：善用支持系统，你无需独自硬扛

如果焦虑持续两周以上，并影响饮食、睡眠或学习，你可以：

预约专业的咨询师：专业咨询师会陪你一起梳理情绪

组建“压力联盟”：和信任的朋友约定互相倾诉。

家长支持：如果感到难以开口，可以让心理中心老师协助与家长沟通。

心理中心小贴士：求助是强者的行为，就像运动员需要教练一样，心灵也需要专业支持。

✨ 心理中心的暖心结语：

开学焦虑不是弱点，而是你对新阶段的重视。真正的成长，不在于没有恐惧，而在于带着恐惧依然前行。